幸せ　、って…

幸せというテーマは多面的で難しいですよね。シンプルにいうと心が満たされている状態といえると思います。人により感じ方も違うと思いますので「何が自分にとって幸せか」を見つけることが大事だと思います。

考えること、問題、悩みなど、忙しすぎてもう逃げたくなると思ったことは数知れずな私です。心の断捨離と呼び、何もかもリセット、とまではできないけれど気持ちだけでも少し楽にできるための実践をやってみることにしました。

★まずは、すぐ実践できる「幸せの習慣リスト」を提案します。

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 幸せを育てる４つの方向

自分との関係を整える

• 朝起きた時に、起きることができた自分を褒める。
• 1日5分、自分に「今日よくやったこと」を声に出して褒める
• ノートに「ありがとう、私」と書いて締めくくる
• やることより「やらないことリスト」を優先して心の余白をつくる

人との関係を温める

• ゴミ出し時や出勤時など、近所の人に会ったときは自分から挨拶をする。
• 家族に「ありがとう」を1日3回以上伝える（言葉・LINE・メモでもOK）
• 会話で相手の話を最後までさえぎらずに聞く
• しばらく会っていない友達にはたまに自分から連絡をとってみる。（LINEやメールでOK）
• 距離を置きたい人には「今は難しい」とやんわり線を引く

日常に喜びを増やす

• 朝、カーテンを開けて光を浴びる（幸せホルモン=セロトニンUP）
• 朝食欲がない日はせめて好きな飲み物や軽食を買って体に取り入れる。
• 週に1度、小さなご褒美を自分にあげる（お花・カフェ・好きな音楽）
• 「五感で味わう習慣」：食べるときはスマホを置き、香りや食感を楽しむ
• たまには気に入った洋服を買い、おしゃれを楽しむ。

未来に希望をもつ

• 「3ヶ月後にできていたら嬉しいこと」を1つ書き出す
• それを1歩小さくして「今週できること」に落とす
• 成長を“他人との比較”でなく“昨日の自分”と比べる
• 来年少し余裕ができて楽しめている自分を想像する。
• 旅行など行きたい場所を選んでみる。
• 読みたい本、やりたい勉強のことを考える。

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 幸せチェックの質問（夜寝る前に1分）

1. 今日、笑った瞬間は？
2. 今日、ありがたかったことは？
3. 今日、自分に優しくできたことは？
4. 今日嬉しかったことは？
5. 今日うまくできたことは？

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 ポイント

幸せは「大きな成功」ではなく、小さな安心・感謝・達成感の積み重ねで感じやすくなります。

だから「幸せになる」より「幸せを感じ取る」習慣を増やすのが近道です。

【心の断捨離を考える】

すぐできる小ワザ

• 深呼吸1分：ゆっくり吸って4、止めて4、吐いて6を3回。気持ちが整います。
• 「今の気持ち」ラベル付け：紙に一言で今の感情を書く（例：「疲れ」「不安」「緊張」）。書くと手放しやすい。何があっても、どうにでもなると切り捨てる。
• ５ついいこと探し：今日あった小さな良いことを5つメモ。脳のフィルターを切り替えます。

１週間ミニプラン

Day1：棚卸し（感情）

• ノートに「頻繁に出てくる感情Top5」を書く。どれが自分に一番負担？
• 1つだけ選んで、その感情が出たときの“きっかけ”を書き出す。
• どうにでもなるから、大丈夫と自分を安心させてあげる。

Day2：断つ練習（習慣）

• 1つ小さな習慣を24時間断つ（SNS・ニュース・間食など）。断った結果を一段落メモ。
• 断つことで新鮮な何かがわいてくるか感じてみる。難しそうなら無理はしない。

Day3：境界線ワーク（対人）

• 「私が受け入れられること／受け入れられないこと」を3つずつ書く。実践できる簡単フレーズを用意（例：「今は難しいです」「あとで連絡します」）。
• 放置せず、難しい場合は一言お詫びを入れて断って大丈夫。

Day4：デジタル断捨離

• メール・SNSの通知をオフにする。フォロー/購読を見直して10個以上整理する。
• たまに本を手に取ってみる。

Day5：習慣の入れ替え

• やめた習慣の代わりに1つ良い習慣を入れる（例：寝る前に10分読書、散歩10分）。
• お風呂にゆっくりつかる。瞑想をする。

Day6：手放す儀式（感情の整理）

• 受け止めたネガティブな思いを紙に書き、破る／燃やす（安全な方法で）／水に流すイメージで手放す。
• どうにかなる。どうにでもなると切り捨てる。

Day7：振り返り＆宣言

• 1週間の変化を書き、続けたいことを3つ宣言する。小さな報酬を用意。

深めるためのツール（習慣化しやすい）

• ジャーナリング質問例：
  1. 今日一番エネルギーを奪ったことは？
  2. それを減らすためにできる小さな一歩は？
  3. 私にとって必要な「静かな時間」はどれくらい？
• 週1の「断捨離チェック」テンプレート（３行）：
  1. 今週手放したこと：
  2. 今週得た自由/軽さ：
  3. 来週の小さな目標：

維持のコツ（長く続けるために）

• 小さく始める（1日5分でもOK）
• 目に見える場所に「やめるリスト」と「やるリスト」を貼る
• 誰かに宣言する（仲間や家族に伝えると続けやすい）
• 定期的に振り返る（1ヶ月に1回）

日常で使えるワンフレーズ（境界設定）

• 「今、それには対応できません」
• 「大切にしたいので少し時間をください」
• 「その意見は受け取りつつ、自分はこうします」

【私の場合】

幸せに暮らしたいと思うのは当たり前のことだと思います。ただ今まで忙しすぎて、改めて思うことがなかったのですが、最近は何が幸せなんだろうと思うことが度々あります..。ずっと子育てに追われ一人でのんびりする時間を持つことがなかったので、のんびりとした一人の時間を持つことにあこがれがあったように思います。ですが、ちょっとでも時間ができると何かしら動いてしまうのです。片付け、買い物、家族のための料理、数時間あるときは大きい家具を動かしての掃除＆プチ模様替えなんかもやってました。のんびりできない質なのかもしれないです…。そして意外と寂しがり屋なのかもしれません。4人兄弟の末っ子として産まれ、そして子供4人の子だくさんなので、一人で長くいるのは寂しいのかもしれません。そうなると、改めて今家族と過ごす時間は貴重だし幸せなんだろうとも思います。ありがたく思わなければと思います。必要とされているのは嬉しいことだとも思ってます。だけどやっぱり家族の洗濯やごはん支度に追われると疲れてしまいます…。矛盾を感じてしまう…。

疲れる、疲れる、ほんとにつかれるーーー！！！

でもこの毎日が数年、数十年先は「幸せだったなぁ」と感じることになるのかもしれないですね。

ですが今の疲れた心を整えることは大事なのかなと思う。深呼吸から始めて心の断捨離をやってみる。

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