満員電車のストレス

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満員電車のストレス、本当にしんどいですよね 

体力的にも精神的にも消耗しますし、毎日のことだと「積み重なって疲れが抜けない」原因にもなります。

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満員電車のストレス対策

時間をずらす

• 始業前に少し早めに出勤して“空いている電車”に乗る
• 逆に少し遅らせて時差出勤（会社に相談できる場合）

乗る位置を工夫

• 車両の端や運転席後ろ・車掌側は比較的空きやすい
• 乗り換え口やエスカレーター前は混雑しやすいので避ける
• 乗る車両を何度か変えてみると、比較的空いている車両を見つけることができる

持ち物でストレス軽減

• リュックは前に抱える → 押されても安定する
• スマホにダウンロードした音楽・ポッドキャスト・オーディオブックを用意
• ノイズキャンセリングイヤホンで雑音をシャットアウト
• 傘など荷物になるものはできれば小さな折りたたみ傘などに変える

メンタル面の工夫

• 「乗る＝ストレス」と思うと余計つらくなる
• 楽な立ち位置（景色が見やすいなど）を見つけてできるだけそこを選ぶようにする
• 好きな音楽や学びの時間と捉えて“自分時間”に変える
• 深呼吸やマインドフルネスで気持ちを落ち着ける

体を守る工夫

• 足をしっかり踏ん張って姿勢を安定させる
• 運動靴やスニーカーを履き、踏まれても被害が小さく済むように準備
• 軽く肘を曲げて、押されても力を逃がせるように
• 満員電車後はストレッチや歩行でリセット

抜本的な見直し

• テレワーク制度を活用できるか確認
• 会社に時差出勤を相談
• 自転車通勤や徒歩＋バスに切り替えるなどルート変更

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プラスの考え方

• 「通勤は避けられない」→ ではなく「通勤は習慣の中で工夫できる」と捉える
• 満員電車の時間を“学び”や“心の余裕”に変えられるとストレスは軽減する

【私の場合】ちょっと愚痴…満員電車から

日付変わって5/7。GW明けの出勤日になってしまった…。行きたくない、行きたくない。同じような気持ちの人たくさんいると思います。メッチャ忙しいだろうな。せめてトラブル起きないでほしい…。まず通勤電車も憂鬱。いつだったか混んでいる車内で足組んで座っている人がいた。雨か雪で濡れた靴底が私のコートに付きそうで、ほんとに嫌だった。ぶつからないように足をできるだけずらして頑張ったので体制が不安定になりかなり疲れた。あえて普通に立って、ぶつかれば気づくかもしれないので、気づかせてあげたほうが良いのかと思ったりもしたけれど…。朝からイライラするし、イライラしている自分も心が狭いと自己嫌悪になるのです。